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5 de julho de 2017

Como Perder Peso em Uma Semana

Olá amores!!!Tudo bem?Hoje trago um Post sobre saúde muito importante,trago dicas incríveis para você Perder Peso em Uma Semana!!

Seu sonho é perder peso rapidamente e chegar a uma boa forma física boa? Bem, com algumas dicas, e desde que não espere milagres, você ainda pode tentar perder peso rapidamente, sem esta causando danos ao seu corpo e à sua saúde.

Consagrado no exemplo acima, ele se lembra de que você pode perder peso rápido o suficiente através da adoção de um estilo de vida positivo e comendo alimento positivo para o nosso bem-estar.

No artigo você vai encontrar dicas de como emagrecer rapido em uma semana de forma saudável e eficaz.

 
Também se lembre de que a perda de peso deve ser acompanhada por necessidade de "mudar" a vida, ou o seu esforço vai ser completamente anulada depois da semana de dieta: em outras palavras, no final do período de rápida perda de peso, tome cuidado para não cair imediatamente em excesso tentações, considerando que, na maioria dos casos, aqueles que perdem as libras rapidamente, muitas vezes recuperam rápido também.

Receita para perder peso rápido

Uma vez que nós introduzimos os conceitos básicos acima, também buscamos ilustrar uma forma útil para obter rápida perda de peso.

Comer frutas e legumes: tentar comer frutas e legumes em grandes quantidades. Estes alimentos são ricos em vitaminas e minerais, contêm poucas calorias e têm um alto poder saciante.

Sugerimos a comer frutas e legumes no início da refeição e não, como acontece, no final das refeições. Ao comer frutas e legumes no início do seu almoço ou jantar, você terá uma sensação confortável de plenitude que será muito útil para reduzir o consumo excessivo de outros alimentos na mesma refeição.

Contendo pão e macarrão: o pão e massas são muito bons, mas... Muito ruim, pois eles fazem engordar! Não coma isso durante toda a semana. Se preferir uma dieta menos radical, você ainda pode tentar contê-los dentro de 80 gramas por dia.

Fast food e doce: como acima, também são um deleite para as nossas papilas gustativas, para comer dentro ou fora das refeições principais. No entanto, estes alimentos devem ser evitados ou muito reduzidos, a fim de não comprometer o curso certo de sua dieta rapida!

Bebidas: evitar na semana de emagrecimento beber bebidas alcoólicas e, bebidas muito açucaradas super-alcoólicas, tais como sucos de frutas e outros embalados. Por outro lado, beber muita água, de 1,5 a 2 litros por dia, de chá e chás diuréticos.

Atividade física

Além de boas regras de nutrição acima, lembre-se sempre acompanhar o seu menu de dieta com uma boa atividade física , mesmo moderada, o que irá ajudá-lo não só para otimizar o seu, bem como a liberar a tensão física que muitas vezes ele é criado quando uma pessoa segue uma dieta.

Cozinhar

Finalmente, um último estudo sobre a necessidade de cozinhar de forma saudável e moderada. Na dieta para perda de peso rápida, recomenda-se, cozinhar de forma saudável, sem temperos. Em vez disso, você pode tomar uma colher de sopa de azeite, manteiga em pequenas doses. Melhor carne branca e atum natural, massas somente limitado (o já mencionado 80 gramas).

Tente se certificar de que sua dieta pode prever o consumo de cerca de 1.200 calorias por dia, a fim de obter os melhores resultados, não prolongá-la para além de 7-10 dias.

Últimas dicas

Em qualquer caso, o nosso conselho principal só pode ser a de consultar um bom nutricionista antes de iniciar qualquer emagrecimento. Só desta forma, na verdade, você terá a certeza de abraçar um novo estilo de vida mais saudável, sem riscos e gestão autônoma da dieta que também poderia ser contraproducente para a sua saúde.

Ainda assim, é importante não subestimar os perigos que possam surgir a partir de uma dieta para perda de peso rápida, considerando que qualquer mudança radical em seus hábitos também pode levar a danos visíveis.

Além disso, consultar o nutricionista antes de iniciar qualquer nova adição à sua dieta, especialmente se você sofre de doenças específicas.

Acesse o vídeo: https://youtu.be/c7yvlf5OLy8

14 de junho de 2017

5 Chás Caseiros para Emagrecer e Perder Barriga

Olá amores,tudo bem?Com a chegada do Inverno,a gente acaba sentindo mais fome e comendo mais né!? Para perder peso no inverno,vou da 5 dicas de Chás Caseiros para Emagrecer e Perder Barriga.

Você pode se livrar da gordura corporal optando por chá de canela, vermelho ou verde. Cavalinha e rooibos eliminar líquidos e, por consequência, perder peso, mas não diminuir o tecido adiposo.

cha para emagrecer é ideal para todos os tipos de pessoas. Pois não prejudica a saúde e tem diversos benefícios.

Chás têm muitas propriedades que podem nos ajudar a perder peso rapidamente, desde que você também siga uma dieta adequada. Alguns chás têm reconhecido efeitos "queima de gordura", diuréticos ou anti - ansiedade e, portanto, são bons aliados na hora de perder quilos. Aqui estão alguns dos chás mais utilizados para perda de peso.

Emagrecimento com chá vermelho

É uma infusão antiga de origem oriental, que recentemente ficou conhecida por suas propriedades "queima de gordura". Também ajuda a desintoxicar o corpo com os suas propriedades antioxidantes, fortalece o sistema imunológico e reduz o colesterol e triglicéridos no sangue.

Tomar três ou quatro xícaras de chá vermelho diário ajuda seriamente as pessoas com sobrepeso a perder até aos 9 quilos; aqueles com excesso de peso moderado podem perder 6 quilos e aqueles ligeiramente acima do peso, até a 3 quilos.

A infusão de canela

Alguns estudos têm mostrado que a canela pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e diminuir a resistência do organismo à insulina. Além disso, a canela acelera o metabolismo e reduz o apetite. Portanto, a infusão de canela pode ajudar a combater o excesso de peso e obesidade.

Se preferir, você também pode adicionar uma colher de chá de canela ao iogurte no café da manhã ou lanche, como uma forma de integrar canela suas refeições diárias, em vez de tomar a infusão.

Emagrecimento com chá verde

Enquanto o chá verde é bem conhecido por ser um potente antioxidante, que também é verdade que pode ajudar as pessoas que querem perder peso rápido. Uma investigação pela Sociedade Americana de Nutrição, em 2009, descobriu que beber duas xícaras de chá verde ajuda a reduzir a cintura, melhorar a relação entre as medidas de cintura e quadril e diminuir o índice de massa corporal, reduzindo quantidade de tecido adiposo no corpo.

Este efeito pode ser devido à catequinas e taninos presentes no chá verde, que iria acelerar o metabolismo e ajudar a perder peso, como desde que a pessoa esteja devidamente alimentada e realizar exercícios regularmente.

Chá de cavalinha e rooibos

Estudos sobre estes chás mostra que tem um determinado poder diurético, por conseguinte, podem servir para evitar a retenção de fluido. Se você remover líquidos, você vai perder peso e é mesmo possível que algumas de suas medidas sejam reduzidas, mas tenha em mente que a quantidade de tecido adiposo em seu corpo não está diminuindo.

Outras infusões úteis

Valeriana, uma erva para tratar insónia.

Há muitos outros chás que podem ajudar você a perder peso, ainda que indiretamente. Por exemplo, muitas pessoas comem muito quando eles têm ansiedade. Chá do Linden e chá de valeriana acalma a ansiedade; portanto, indiretamente, eles podem ajudá-lo a perder peso.

Fucus infusão ajuda a manter mais sensação de plenitude no estômago. Assim, você come menos e se afina mais rápido.

Então você sabe, infusões podem ser excelentes aliados para perder peso e pode começar a usa- los a qualquer hora. De qualquer forma, lembre-se de tomar esses chás com moderação e consultar um médico se você tem qualquer condição séria, antes de começar a consumir estes infusões.

Acesse o vídeo:https://www.youtube.com/watch?v=k__RtMN7FVw&feature=youtu.be

27 de dezembro de 2016

Ano Novo! Como Emagrecer em 2017?

Olá amores!!!Tudo bem? O Ano Novo já está batendo na porta,ano novo chegando gente ebaaaa,mas aí vem as festas,as comilança kkkkk e ai amiga tu engorda muito nessa época.

Então bora perder peso no ano Novo,vamos emagrecer em 2017!?
Então vamos aprender 10 dicas para emagrecer!!!!

10 Dicas para Emagrecer de Forma Saudável

 
Um ano novo iniciando e como muitos dizem uma vida nova. 

2017 inicia e junto com ele vem a esperança de um ano melhor.

E porque não começar pelo nosso corpo?

Cuidar do corpo é uma maneira de ficar com uma melhor auto estima e saúde. 

Para emagrecer é necessária muita força de vontade, você precisa fazer uma dieta e depois uma reeducação para que o seu esforço dure a longo prazo. 

Sem dúvida, a melhor maneira de perder peso é controlar a ingestão de calorias. 

Mas dietas radicais não resolvem além de provocar sofrimento o peso insiste em voltar. 

Seu planejamento para emagrer tem que ser apoiado em boa nutrição e controle de peso para não voltar a engordar. Como por exemplo: o Plano Detox. 

Se você comer certa quantidade de calorias a menos do que seu corpo precisa, você vai começar a sentir fome e, consequentemente, perder peso. 

 

Tudo se resume a matemática básica. Se você comer alimentos saudáveis ​​e livres de conservantes, adoçantes artificiais, pesticidas e tratamentos hormonais, seu corpo vai começar a queimar as reservas de gordura.

 

É simples assim. O próximo passo é aumentar a quantidade de calorias queimadas por dia através do exercício. 

 

Trata-se de natação, corrida, ciclismo, halterofilismo, artes marciais ou esportes competitivos, a atividade física é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar seu corpo. 

Isso beneficia não só em termos de perda de peso, mas também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, ossos, sistema cardiovascular e muitos outros benefícios.

Muitas pessoas se perguntam, reeducação alimentar como fazer ? 

Reeducação alimentar é uma mudança no estilo de vida, é um processo onde o individuo muda seus hábitos para uma rotina mais saudável como: comer na quantidade, qualidade e variedade recomendada, beber bastante água, dormir bem, praticar atividades físicas e fazer alongamentos. 

Também é necessário mudanças como parar de fumar, beber em excesso entre outras coisas. 

 

Exemplo de dieta de longo prazo

 

A abordagem rápida: Um estudante pesa 89 quilos em cima de entrar na faculdade, em 2010, decide a fazer uma dieta de baixa caloria e perde 15 quilos em 3 meses, os resultados são surpreendentes e começou a pesar 74 kg, em seguida, depois que parou com a dieta começa a aumentar lentamente alguns quilos, 2012 pesa 87 kg. 

 

O aluno não poderia manter a dieta porque era uma dieta com poucas calorias? 

Abordagem a longo prazo: Se o mesmo aluno, em vez de uma dieta baixa em calorias, mudaram seus hábitos alimentares como parar de beber refrigerante com açúcar e comer menos hambúrgueres e batatas fritas, e tinha substituído carnes gordas por refeição com peitos de frango ou de peru magra, então você começa a perder quilos lentamente e sem muito esforço. 

Assim tornando uma alimentação possível de se manter. 

 

Mas esses são alguns exemplos para que você comece a ver que o emagrecimento tem lógica. 

 

10 Regras para Perder Peso de Forma Saudável

 

Por que é tão difícil manter o peso perdido? 

Para perder peso, há sempre duas opções: modo rápido e menos saudável em que suprimem alimentos e nutrientes e se perde peso a curto prazo. 

Tecnologia pode ajudá-lo a perder peso mais do que pensa.

Porem esse método tem um problema, se você perdeu peso e não mudou seus hábitos para saudáveis, ganhar o peso de volta será uma consequência assim quer você voltar a fazer os mesmo erros.

Então porque não já começar a perder peso de forma correta e manter!

O caminho mais lento, razoável e saudável, que é uma dieta equilibrada que é mantida para gastar mais calorias e exercícios. 

Aqui estão algumas dicas para reduzir peso de forma saudável:

 

1. Sempre complementar a dieta com exercício: é a melhor maneira de reduzir calorias, comer menos e gastar mais. Lembre-se de dieta para perder peso sem exercício.

 

2. Melhores alimentos frescos: pré - cozinhados e alimentos preparados tendem a ter mais gordura e mais aditivos do que alimentos frescos.

 

3. Não se esqueça de comer diariamente 5 porções de frutas e vegetais recomendadas: isso vai garantir que você não perca vitaminas e minerais e a ingestão de fibras será perceptível.

 

4. Coma devagar e mastigue bem: o processo de comer é tão importante quanto o tipo de alimento que você come.

 

5. Não pule as refeições: pular refeições só vai fazer você ter muito mais fome e comer mais do que o normal. Melhor fazer mais refeições com menos conteúdo do que algumas refeições com um monte.

 

6. Não se esqueça de hidratar: a água é muito necessária para a manutenção adequada das funções de órgãos. Lembre-se de que a água não engorda e que a exigência média por pessoa é de cerca de 2-2,5 litros de água por dia.

 

7. Não fique obcecada com perda de peso: não se pesar todos os dias e não pensar constantemente que você tem que perder peso. 

Pese-se a cada semana ou duas semanas, não deixe que o peso mude o seu humor ou domine sua vida.

 

8. Consulte com alguns profissionais, se necessário: se você tem que perder muito peso ou é muito difícil para você perder peso não deixe de entrar nas mãos de um profissional (médico, nutricionista) porque ninguém melhor do que ele para aconselhar e fazer trilha.

 

9. Não há dietas milagrosas ou dietas que você pode aconselhar outras pessoas, cada um tem uma forma de perder peso.

Todo mundo é diferente e seu corpo reage de maneira diferente contra uma dieta. 

Não escolha atalhos quando for perder peso porque em breve voltará a recuperar o peso.

 

10. Seja paciente e defina metas que você pode alcançar objetivos reais.

Mudar uma rotina às vezes é complicado e muitas vezes não depende só de você, o ambiente que você vive pode te influenciar e muito.

Ache seu ritmo e seja constante.

Passe a avaliar sua rotina e veja o que te está enfraquecendo.

Não se esqueça de que os especialistas não aconselham perder mais de um quilo de peso por semana para ser um emagrecimento saudável.

Faça uma alimentação equilibrada e exercícios diariamente e dê tempo ao seu corpo. Você começará a ver os resultados surgindo. 

8 de setembro de 2016

Tudo sobre o plano Detox : Emagrecimento Rápido!!!

Olá amores tudo bem?Hoje trago mais um post da minha colaboradora Rosi Feliciano a criadora do plano Detox.

A dieta detox é uma combinação perfeita de alimentos saudáveis que limpa o corpo, promove emagrecimento e o controle de peso.

7 Escolhas Detox e Emagrecedoras da Rosi Feliciano

Muitas pessoas não sabem mas seu corpo tem a qualidade de se desintoxicar sozinho, o problema é quando o corpo e bombardeado com toxinas que acumulam tornando dificil o processo.

As pessoas passam a sentir dor de cabeça, dormem mal, tem: pele, cabelo e unhas de baixa qualidade, setem-se doentes e com dificuldade em perder peso.

Se esconder das toxinas completamente é impossível nos dias de hoje, porque estamos rodeados de agentes toxicos, o ar que respiramos, transito, fumaça, produtos quimicos de beleza, limpeza, alimentares e outros.

O que podemos fazer é evitar o excesso de poluentes e limpar o corpo com alimentos desintoxicantes.

Uma famosa dieta de desintoxicação é oPlano Detox PDF apresentado pela Rosi Feliciano, esse método foi elaborado através de estudos e pesquisas com pessoas que emagreceram, feito em um curto espaço de tempo e diversos alimentos sugeridos por nutricionistas como alimentos naturais e desintoxicantes.

O Plano Desintoixcante e Emarecedor da Rosi Feliciano o Palno Detox é um processo melhorado de desintoxicação e redução de peso, com receitas fáceis, alimentos baratos e fáceis de encontrar em toda região do Brasil.

https://www.youtube.com/watch?v=JDcaMVwCr3c

Segue abaixo algumas dicas da Rosi Feliciano para escolhas alimentares importantes para você não ficar intoxicada.

 

6 Escolhas simples de desintoxicação e emagrecimento por Rosi Feliciano

 

1) Escolha massas e pães

Troque arroz integral branco e grãos integrais por pães e massas.

Diminua a quantidade de massas mesmo que integrais, assim você melhora o fluxo intestinal e a injestão de gluten da alimentação.

Quando um grão inteiro é processado, ele está despojado de fibra e preciosas fitoquímicos que aumentam a imunidade e ajudam a prevenir doenças.

Os cereais integrais são os carboidratos bons, especialmente para mulheres grávidas.

A fibra que eles fornecem sustenta sua energia mais do que grãos refinados e ajuda a prevenir a constipação, um problema comum durante a gravidez.

Isso quer dizer que você comendo alimentos integrais, vai ingerir mais fibra melhorando o funcionamento do intestino e ainda vai ficar mais saceada do que comendo os alimentos brancos (fariha e arroz).

De uma força ainda maior na aquisição das fibras comendo nozes, amendoas, castanha do Para, amendoin, feijão, ervilhas, abacaxi, laranja, vegetais verdes escuros e outros.

 

2) Busque Organicos

Opte também por vegetais orgânicos quando puder, pois o produto orgânico é muitas vezes mais caro.

Vários estudos mostram que se você comer produtos orgânicos, você tem baixos níveis de pesticidas no seu sangue.

Por causa de uma única janela de desenvolvimento de vulnerabilidade, a exposição fetal e a infância de muitos contaminantes químicos é mais perigoso do que a exposição quando se está mais velho.

Evitando pesticidas neurotóxicos é obviamente uma coisa boa para um cérebro em crescimento, se tratando de um feto ou uma criança.

Se você não consegue encontrar ou comprar os alimentos orgânicos, certifique-se de lavar o produto bem.

Igualmente essencial é encher o seu carrinho do supermercado com produtos de variadas cores.

Frutas e legumes contêm nutrientes importantes para o desenvolvimento fetal adequada, tais como cálcio, fibras e ferro, para citar alguns;

Cada cor oferece diferentes nutrientes e propriedades protetoras.

Quanto mais profunda a cor, mais nutriente você vai adquirir.

Por exemplo, batatas-doces e pêssegos amarelos fornecem mais carotenoides uma classe de fitoquímicos que é vital para o desenvolvimento fetal do que pêssegos brancos ou batatas.

Alface verde tem mais vitamina C e ácido fólico (que protege contra defeitos no tubo neural, como espinha bífida) do que a alface iceberg, seu primo mais pálido.

 

3) Fuja do sódio e sal.

A ingestão de sódio através do sal e produtos industrializados são os grandes agentes da retenção de água no corpo.

Isso faz você ficar inchada e com dificulade em perder peso.

Para algumas mulheres, a ingestão de alta de sódio pode levar a potenciais complicações na gravidez, terceira idade, obesidade como pressão arterial elevada.

Alimentos ricos em sódio são geralmente os industrializados, embutidos e processados: temperos prontos, pipoca de caixinha, salgadinhos, bolachas,  sopas enlatadas, refeições congeladas, pratos de grãos em caixas, sucos de lata ou caixinha, mussarela, presunto, apresuntado, linguiça, salsicha, lombo defumado e outros.

Os alimentos industrializados ​​são mais elevados em sodio nos ingredientes que você não quer como gordura, açúcar, sal e calorias - e menor em nutrientes e vitaminas importantes.

 

4) Evite os alimentos feitos com aditivos químicos.

Embora a maioria dos aditivos alimentares químicos (como cores e sabores artificiais e açúcares refinados) é acreditada para ser seguro o ser humano, por que arriscar?

Alimentos feitos com produtos químicos não são normalmente as suas escolhas mais nutritivas ou saudáveis.

Os adoçantes artificiais, por exemplo, são aprovados pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos, mas alguns especialistas em nutrição aconselham para ficar longe deles.

Se você não pode cortar então diminua a quantidade e adoce com mel.

Eles acreditam que não só são aditivos químicos perigosos para sua saúde, eles também podem causar problemas de estômago, enxaqueca e insônia em adultos.

Regra básica:

Os aditivos mais impronunciáveis ​​que você encontra na lista de ingredientes de um alimento, é menos nutritivos.

 

5) Cuidado com a Carne que Você Come.

A proteína é carne ou seus derivados, quer dizer que é o bloco de construção de tudo no corpo, a partir do DNA de neurotransmissores (substâncias químicas do cérebro) para o músculo você precisa de uma variedade de alimentos ricos em proteínas.

Comer muita carne sem saber a procedencia é um risco a saúde. use a quantidade dos alimentos apenas o suficente para nutrir-se.

Uma boa fonte é a carne sem hormônios.

O uso de hormônios anabólicos é suposto ser cuidadosamente regulado, mas, na verdade, esses regulamentos não são sempre seguidos.

Há relatos de hormônios residuais mensuráveis ​​na carne;

Você também pode obter proteína de feijão, nozes, grãos, legumes e produtos de soja.

Se você não come carne vermelha uma das melhores fontes de ferro, certifique-se de consumir outros alimentos ricos em ferro, como cereais enriquecidos com ferro, damascos secos e figos, melaço e quinoa.

 

6) Cuidado com o peixe

Peixes contêm ácidos graxos ômega-3, um nutriente importante para todos e saúde do sistema imunológico e o desenvolvimento do cérebro.

Mas muitos peixes estão contaminados com mercúrio, compostos industriais tóxicos (como PCB) e os pesticidas, substâncias que podem causar problemas que vão desde cérebro e danos ao sistema nervoso ao câncer.

Se você não comer peixe, você pode obter ômega-3 a partir de nozes e semente de linhaça moída; polvilhe-os com cereais ou iogurte.

 

7) Água:

A agua é o alimentos mais necessário para fazer a desintoxicação do corpo e essencial em qualquer programa de emagrecimento.

Então não espere ficar com sede para beber agua. hidrate-se o dia todo.

As mulheres grávidas ou em perda de peso devem beber 3 litros de água por dia (equivalente a cerca de 13 copos), de acordo com o Instituto de Medicina da National Academies. Uma organização sem fins lucrativos com sede em Washington, que dá conselhos com base científica sobre a saúde e outros tópicos.

 

Mas da aonde a água vem importa?

O Natural Resources Defense Council, uma organização de acção ambiental sem fins lucrativos, mantém não há garantia de que a água engarrafada é mais limpa do que a torneira.

Para investigar o que está na água da torneira em sua área, entre em contato com o departamento de saúde local de sua cidade.

Para verificar a pureza de uma determinada marca de água engarrafada.

O que é essencial é que você opte por água na maior parte do tempo.

Embora o suco possa ser uma excelente fonte de ácido fólico, também é rico em açúcar e são desprovidos de fibra.

Ao beber o suco, evite aqueles adoçados com açúcar ou xarope de milho (calorias vazias); escolha suco 100% de fruta.

29 de agosto de 2016

Dicas para os homens perderem gordura na barriga

Olá amores!!! Tudo bem? Hoje trago uma dica ótima para os homens,dica de como perder peso e eliminar a barriga de vez,vamos conferir!!!

Comer alimentos saudáveis

Eliminar itens de alimentos de alto teor calórico de sua dieta.

Diga não aos carboidratos vazios, gorduras e açúcar como estes têm pouco valor nutritivo e são armazenados como gordura da barriga.

Incluem grãos integrais, proteínas magras, legumes e frutas em sua dieta diária.

Consumir alimentos ricos em fibras que sacia sua fome faz você se sentir completo por um longo tempo.

Não cometa o erro de pular refeições em uma tentativa de perder peso.

Saltar refeições vai abrandar o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar menos gordura.

Recomenda-se comer cinco ou seis pequenas refeições durante o dia, em vez de duas ou três grandes.

Reduzir o tamanho das porções e comer por necessidade e não por vontade.

 

Dieta Detox ajuda a perder barriga?

Segundo a Rosi Feliciano criadora doPlano Detox grátis a resposta é: sim.

A dieta é feita com alimentos naturais, de baixa caloria, diuréticos, ajuda a eliminar inchaço e gordura. O resultado é o emagrecimento rápido e uma barriga menor.

A dieta de desintoxicação foi desenvolvida para limpar o corpo de toxinas, fazendo isso de forma saudável e eficaz o organismo começa a trabalhar melhor e com isso o corpo passa a queimar mais gordura e calorias do que antes. 

Veja o vídeo oficial:

https://www.youtube.com/watch?v=JDcaMVwCr3c

 

Beber muita água

Beba muita água durante o dia para se sentir completo e comer menos. Beber um par de copos de água antes das refeições para reduzir o apetite.

Estudos revelam que este hábito pode ajudar a perder quilos mais rápidos.

Beber água também pode ajudá-lo a manter-se hidratado e manter as funções normais do corpo.

 

Exercitar vigorosamente

Exercite-se durante cerca de 30 minutos, cinco dias da semana.

Exercícios simples que são recomendados é corrida, caminhada rápida, caminhadas, natação e ciclismo.

Aumentar a intensidade de seus exercícios para queimar gordura visceral perigosa.

Você também pode executar as tarefas domésticas, como jardinagem.

Desfrute de seus exercícios para manter o seu entusiasmo durante o exercício regular.

 

Dormir tranquilamente à noite

Dormir pelo menos sete horas por noite para ficar descansado e saudável.

Pesquisas sugerem que a falta de sono pode desencadear ânsias para lanches açucarados e gordurosos.

Um estudo descobriu que a insônia pode alterar a produção hormonal e levar ao acúmulo de gordura da barriga.

No estudo, as pessoas que dormiam menos horas durante a noite ganharam mais gordura visceral em comparação com aqueles que dormiram por mais tempo.

Portanto, certifique-se de dormir tranquilamente à noite para reduzir a gordura do estômago.

 

Minimizar o estresse e tensão

O stress crónico conduz a um aumento da produção de cortisol, uma hormona de organismo que causa o armazenamento de gordura no abdómen.

Estresse e tensão também podem levar a um ganho de peso.

Pratique técnicas de relaxamento para combater a tensão diária.

O exercício é uma das melhores soluções, pois ele pode ajudar a combater o stress e obesidade.

 

Reduzir a ingestão de calorias.

Há apenas uma maneira de perder gordura que é consumir menos calorias do que você queima.

Faça a sua parte.

Escolha baixo teor calórico, alimentos naturais repleto de nutrientes, como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas.

Evitar alimentos feitos de farinha branca.

Em vez disso, comer mais grãos integrais. Estudos mostram que pessoas que consumem grãos integrais em vez de grãos refinados perderam mais.

O melhor é que eles são capazes de perder mais gordura da barriga do que aqueles que continuaram a comer grãos refinados.

Concentre-se em gorduras monoinsaturadas e limite a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans.

Nem todas as gorduras são ruins. Na verdade, seu corpo precisa de gorduras para funcionar corretamente.

Gorduras na sua dieta também proporcionam uma sensação de saciedade e previne os desejos de comida.

Excelentes fontes de gorduras monoinsaturadas incluem o óleo de oliva, abacate, nozes, salmão e sementes.

As gorduras monoinsaturadas promove a perda.

Faça exercícios de treinamento de força para desenvolver seus músculos e aumentar a massa muscular.

Esta é uma forma eficaz de aumentar o seu metabolismo e reduzir a gordura da barriga em homens.

Se você tem mais massa muscular, seu corpo vai queimar mais calorias mesmo quando você estiver dormindo.

 

Faça exercícios cardiovasculares.

O exercício aeróbico constrói a resistência e melhora a aptidão física.

Ele também queima calorias de forma mais eficiente.

 

Incluem treinamento de força regular.

Se você tiver uma idade avançada, pode ser mais difícil de reduzir a quantidade de gordura da barriga.

Isto é parcialmente devido à diminuição natural da massa muscular magra, mas também porque você começa a armazenar mais gordura.

 

A manutenção da massa muscular magra pode ajudar a evitar isso.

Fazer pelo menos caminhada de 20 min por dia.

30 minutos de força ou treinamento de resistência a cada semana.

Exercícios de treinamento de força incluem: pesos livres, classes de peso, utilizando aparelhos de musculação, ou fazer yoga.

 

Inclua exercícios de corpo inteiro.

Exercícios como flexões e pranchas podem ajudar a reforçar o seu núcleo, mas não reduzir a gordura da barriga.

Tonificação e treinamento de força, exercícios de construir massa muscular magra, mas não diminui a gordura armazenada.

Post da Parceira Rosi Feliciano

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