Guia Prático para Combater a Inflamação

Olá amores!!!Tudo bem?hoje trago um post de saúde,mostrando um Guia Prático para Combater a Inflamação!!

Quando a maioria das pessoas pensa em inflamação, uma imagem de uma articulação inchada, como um tornozelo torcido, aparece em sua mente.

Mas este não é o único tipo de inflamação que existe, a inflamação é a primeira linha de defesa do corpo contra uma grande quantidade de invasores nocivos, como bactérias indesejadas, vírus e outras criaturas desagradáveis.

O processo inflamatório tem vários soldados na forma de glóbulos brancos que atuam como agentes de proteção quando o corpo é atacado.

Embora este processo seja crítico na manutenção do equilíbrio da saúde, pesquisadores e cientistas já demonstraram que ocorrem problemas quando o processo inflamatório torna-se crônico e não existe mais solução.

Infelizmente, o estilo de vida e o mundo de comidas sem qualidade de hoje criam um bom terreno para desenvolver inflamação crônica.

Esse tipo de inflamação pode ocasionar doenças graves também, como a obesidade muito comum nos dias de hoje, pelo fato das pessoas não terem cuidado com sua alimentação e posteriormente só retornarão ao seu peso e saúde com dietas detox, a dieta dukan entre outras.

Estudos recentes demonstraram claramente que as reações inflamatórias de longo prazo estão ligadas a numerosas doenças como câncer, doenças cardíacas, diabetes de Alzheimer e diabetes tipo II.

Por sorte, existem passos naturais muito poderosos que podem ser tomados para manter a inflamação longe.

1. Salmão

Salmão oferece uma fonte rica de ácidos graxos essenciais ômega-3 na forma de DHA e EPA.

Este tipo de gordura contém poderosas propriedades anti-inflamatórias que demonstraram ser benéficas para ajudar pessoas com doenças cardíacas.

Arteriosclerose, depressão, transtorno de déficit de atenção e alergias. O salmão, arenque, sardinha e atum claro são todas ótimas opções para incluir na dieta.

2. Frutas e legumes

Frutas e vegetais são carregados com nutrientes de plantas chamados fito químicos que previnem e podem até reverter o processo inflamatório.

Ao planejar as refeições, tente incluir cinco a 10 porções de fruta e legumes por dia. Pode ser:

1 fruta ou vegetais de tamanho médio ;
1/2 xícara de suco;
1 xícara de salada;
1/2 xícara de frutas ou vegetais enlatados ou congelados.

Além disso, quanto mais coloridas forem as frutas ou os vegetais, mais valor de nutrição e combate à doença contém. Procure por opções vermelhas, roxas, verdes, amarelas e laranja, e inclua uma variedade de cores em cada refeição.

3. Nozes e sementes

Nozes e sementes, como amêndoas, sementes de gergelim, também contêm gorduras essenciais anti-inflamatórias e ômega-3.
Na verdade, vários estudos mostraram que meio copo de nozes por dia é benéfico na redução do colesterol e no risco de doença cardíaca.

4. Óleos de peixe

Além de tomar um multivitamínico de alta qualidade diariamente, recomendo complementar com um óleo de peixe destilado de alta qualidade para os poderosos efeitos anti-inflamatórios.

A dose recomendada de Omega-3 para adultos é de dois gramas por dia. Os valores diários recomendados por faixa etária para crianças são:

• Nascimento até 12 meses: 500 mg
• Um ano: 600 mg
• Dois ou três anos: 700 mg
• De quatro a seis anos: 1.000 mg
• De sete a nove anos: 1.200 mg para meninos; 1.000 mg para meninas
• 10 a 12 anos: 1.400 mg para meninos; 1.200 mg para meninas
• 13 a 15 anos: 1.500 mg para meninos; 1.200 mg para meninas

5. Água fresca e limpa
Muitas vezes, um estado de desidratação pode promover o processo inflamatório. Lave seu sistema diariamente com seis a oito copos de água fresca e limpa para promover a eliminação adequada e a saúde ideal.

Alimentos e hábitos que devem ser evitados

Certos alimentos e hábitos de vida podem desencadear uma reação inflamatória no corpo. Esses alimentos incluem:

• Queijos cheios de gordura e sorvete.
• Carne vermelha (bife, costelas, hambúrgueres, cachorros-quentes, carne de porco, bacon).
• Ácidos com gorduras trans (gorduras parcialmente hidrogenadas) encontrados em vários tipos de alimentos processados e embalados como na margarina.
• Farinha branca e produtos açucarados (biscoitos, bolos, cereais açucarados).
• Alimentos fritos (rosquinhas, batatas fritas, anéis de cebola).
• Álcool em excesso.
• Estresse.
• Fumar.

Lembre-se, a reação inflamatória em si não é ruim. Na verdade, o corpo precisa combater a infecção e ajudar a reparar os danos musculares ou teciduais.

Problemas surgem quando a inflamação se torna crônica.

A melhor abordagem é concentrar-se na prevenção, incluindo os alimentos acima mencionados na dieta regularmente.

O exercício, o gerenciamento do estresse e a hidratação adequada também são elementos-chave para manter o corpo funcionando bem, evitando a inflamação quando é realmente necessário.

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Confira o vídeo com os melhores alimentos anti-inflamatórios:
youtu.be/H767d5SGJi0

Dieta da proteina Dukan-Especial dia das Mães

Olá amores,tudo bem?Dia das Mães está chegando 14 de maio,e não poderíamos deixar de homenagear todas as mães do Brasil.

Preparamos um artigo com muito carinho, para que todas mamães fiquem em forma e com uma boa saúde.

A dieta da proteina dukan é muito conhecida, pois além te trazer maravilhosos resultados, proporciona um resultado duradouro.  

Como você deve saber a dieta Dukan para perda de peso é rica em proteínas.

Nos últimos anos, há uma enorme quantidade de pessoas que começaram a olhar para uma dieta rica em proteínas.

A dieta Pierre Dukan ainda é vista como uma das dietas líderes.

A dieta Pierre Dukan também ganhou novos insights com o tempo, de maneira ainda mais completa.

Novos insights sobre a dieta da proteína

A dieta da proteína é conhecida desde o século passado.

Algumas afirmações mais frequentes da época:

Você vai engordar se comer mais proteína;

Ao comer proteína vai desaparecer sua gordura;

Ao comer proteína você ganhará mais músculo;

Proteínas não são rapidamente digeridas e, assim, garantem que você se sinta saciado por mais tempo.

Essas informações acabavam naquele tempo convencendo as pessoas a perderem peso de forma errada.

Mas nos últimos anos, numerosos estudos feitos sobre o efeito de dietas ricas em proteínas e corpo nos ajudaram a esclarecer melhor essas dúvidas.

Aqui os esclarecimentos finais:

A dieta da proteína é mais eficaz se você afasta carboidratos

A ingestão alimentar de pessoas é baseada em carboidratos, gorduras e proteínas.

Ao aumentar a proteína, você ganha massa muscular e perde gordura.

Mas para reduzir os hidratos de carbono o efeito dessas proteínas precisa ser reforçado.

Fica ainda melhor se você trocar por proteínas e carboidratos.

Não é de se estranhar que dietas pobres em carboidratos e proteínas são cada vez mais convergentes!

 

Massa muscular queima mais gordura

Proteínas garantem que os músculos cresçam, mas nos últimos anos, a função de massa muscular tem sido alvo de opiniões diferentes.

Estes músculos queimam um monte de energia e, assim, ajudam a diminuir naturalmente o peso.

A dieta Dukan é muito usada especialmente entre os atletas.

O objetivo da dieta Dukan está entre essas pessoas que não desejam tanto perder peso, mas sim queimar gordura e crescer o músculo.

Quanto mais músculos um corpo tem, mais energia será necessária.

Nozes e sementes

A ação de nozes e sementes no corpo tem sido frequentemente descritos e examinados pelos médicos, isso porque as nozes e sementes cruas são muito ricas em proteína.

Ou seja, você pode tranquilamente adicionar a sua refeição.

Nozes e sementes também fornecem uma solução para os vegetarianos que querem perder peso.

Eles passam frequentemente procurando pratos e receitas que possam ingerir, isso porque as proteínas foram removidas de suas dietas quando deixaram de comer carne, peixe e aves.

Por isso as nozes e sementes são o alimento perfeito para pratos deliciosos, sendo excelentes para substituir a carne.

Novas receitas

Os livros de receitas de Pierre Dukan são muito populares. Nos últimos anos, foram adicionadas muitas novas receitas neles.

Você pode seguir a dieta à risca com tranquilidade pois foi montada a partir dos seguintes fatores:

A proporção de proteína no que diz respeito a hidratos de carbono;

Variação suficiente;

Substitutos para pão;

Substitutos para grãos e arroz;

Amplas oportunidades para refeições vegetarianas;

As receitas são muito variadas, porque novos conhecimentos sobre nutrição foram encontrados.

Isso significa que as receitas são ainda melhores e pode proporcionar ainda mais saciedade.

A dieta Dukan é destinada principalmente a uma mudança de dieta, mas Dukan não vai ignorar o efeito do exercício.

O exercício é extremamente importante para você, especialmente em combinação com proteínas, ganhando muita massa muscular.

Portanto, é bom fazer além da dieta, exercícios frequentes! Dessa forma, você vai conseguir perder mais peso com rapidez e saúde.

Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e grávidas.

Este conteúdo não substitui uma consulta medica.