07 de Abril Dia Mundial da Saúde:Aprenda 8 Dicas para Reeducação Alimentar Adequada.

Olá amores!!!Tudo bem?Hoje trago um Post especial pois vamos falar sobre o Dia Mundial da Saúde.Vou Ensinar Oito Dicas para Reeducação Alimentar Adequada.

07 de Abril Dia Mundial da Saúde essa data foi criada pela Assembleia Mundial da Saúde para uma promover hábitos e vida mais saudável.

Pensando nisso vamos falar de melhorar a sua saúde através da alimentação, preparamos 8 dicas para você ficar mais saudável e bonita.

 
Controlar o peso e melhorar sua saúde

Em nutrição, a reeducação alimentar é ideal para controlar o peso e melhorar sua saúde.

Ao mudar seus hábitos alimentares vai obter os resultados desejados através da reeducação alimentar, mas, muitas vezes vamos à procura de uma "dieta milagrosa".

Lembre-se que estes tipos de dietas que prometem muito em pouco tempo acabam por prejudicar a saúde, eles tendem a ser muito agressiva com o corpo.

Uma dieta saudável e equilibrada, a combinação de alimentos é realizada de forma eficaz para ingerir os nutrientes necessários de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física.

Muitas doenças como a obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo II, e entre outros, estão diretamente relacionadas com a má alimentação mantidas ao longo dos anos.

Propomos um conjunto de diretrizes para uma boa nutrição, começando com uma reeducação alimentar correta:

1- Mantenha um registro do momento da sua alimentação.

Observe as qualidades do alimento e o efeito que terá sobre o seu corpo, para não esquecer os problemas com a escala apropriada é necessária sobre o alimento.

 
2- Escolha os alimentos certos.

Proteínas exemplo: carnes, gorduras e hidratos de carbono exemplo: farinha branca não são os únicos componentes presentes nos alimentos necessários, e  para uma dieta saudável e equilibrado são fundamentais outros alimentos saudáveis.

Uma dieta saudável passa por combiná-los todos corretamente.

Para uma alimentação correta:

15% e 20% das proteínas devem ser de peixe. De toda a gordura que você ingerir, mais deve ser poli-insaturadas (peixes, amendoins, amêndoas ...)

50% de carboidratos devem ser complexos de frutas, verduras, legumes e cereais. Exemplo: mandioca, batatas, caras, farinha de trigo integral, arroz integral.

Menos de 10% devem vir de doces melhor das frutas e mel evite açúcar, produtos de panificação e refrigerantes. O açúcar está presentes nas frutas, cereais, arroz, massas.

Comer bastantes alimentos ricos em fibras e vegetais (pão, legumes, saladas, frutas).

Evitar o consumo de álcool.

Evite excesso de sal, pois o sódio contido nele é muito elevado.

Só depois de fazer um esforço físico é justificado comer alimentos salgados.

3- Leia os rótulos dos alimentos.

Aprender a ler os rótulos dos alimentos e saber como interpretar devidamente e controlar  todas as vezes que você está recebendo.

4- O café da manhã não importa.

Talvez você pense que para obter o seu peso ideal, o melhor é parar de comer. Nada poderia estar mais longe da verdade! Não pule nenhuma das refeições, os resultados esperados podem não sejam alcançados se você pular as refeições.

Todos os dias temos uma determinada falta de tempo e de energia, invista em um bom café da manha assim o corpo economiza, gasta menos, armazena o excedente e esses resultados são vistos com melhora em torno do abdômen, a gordura abdominal.

É essencial respeitar todas as refeições. O melhor é comer 4 a 5 vezes por dia. O lanche, juntamente com o meio-dia comer o almoço, devem ser aquelas que contêm uma quantidade mais elevada de calorias, no entanto, o jantar tem de ser uma das refeições mais leves.

Se você distribuir energia durante o dia e não pular nenhuma das refeições, o seu metabolismo ficará estável não vai armazenar o excesso de Kcal.

5- A variedade é o tempero.

É importante que você tenha disponível variedade de menus para não ficar cansado, aborrecido e abandonar dieta. Isso é porque você deve conhecer as propriedades dos alimentos para saber o que comprar quando for para o supermercado.

Para evitar a tentação e comprar coisas desnecessárias que na maioria dos casos são geralmente os alimentos carregados com calorias que não servem como alimentação saudável, a dica é não vai ao mercado com fome.

 6- Sejamos constantes

Para se tiver uma dieta adequada você deve aprender a olhar com novos olhos e saber que alimentos são aqueles que atendem você e quais não são.

Este processo é o que é conhecido como correção da dieta.

E, claro, a consistência é crítica para o resultado a desejar.

7- Faça atividade física de acordo com seu físico, idade e preferências.

Dependendo de sua idade, seus gostos, sua condição física, seu trabalho, sua programação de disponibilidade, e manter a procura de algum tipo de atividade física.

8- Coloque-se nas mãos de um profissional de nutrição.

Para controlar o que você sabe e orientá-lo no caminho certo. Você nunca deve ajustar a dieta sozinha, porque cada pessoa precisa de orientações específicas.

Uma dieta equilibrada deve ser adaptada para as necessidades de energia de cada pessoa.

O apoio de uma nutrição profissional e dicas vão guiá-lo através da maneira correta você deve ir.

Ninguém disse que a reeducação alimentar é uma tarefa fácil, mas com vontade e dedicação você vai conseguir.

Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom peso e boa longevidade.

Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.

Reeducação Alimentar Emagrece Rápido?

Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares mais completos como o Plano Detox.

Se você procura como emagrecer rapido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa programação alimentar.

O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é preciso um plano a longo prazo, procure reeducaçao alimentar cardapio barato e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando sua agenda, lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará totalmente adaptada na reeducação alimentar.

 

Dia Mundial da Saúde Participe e Tenha Mais Saúde - 07 de Abril

 Veja o vídeo sobre o Dia Mundial da Saúde

https://youtu.be/I6MHdu7xQE0?t=17

 

Dia 7 de abril dia mundial da saúde: Saiba quais são os Alimentos Mais Saudáveis

Olá amores!!!Tudo bem? Chegandooo com tudo,morrendo de saudades de vocês, chegando com um post sobre o dia mundial da saúde.

07 de Abril de 2016, o Dia Mundial da Saúde, para você entrar no clima aqui está um artigo falando sobre os melhores alimentos que você pode encontrar na Terra para que você mantenha-se saudável e alcance uma maior longevidade, mas lembre-se é preciso manter hábitos saudáveis se você quiser permanecer saudável.

Qual é a melhor dieta para os seres humanos?

Vegetariano? Vegano? De alta proteína? Baixo teor de gordura? Livremente?

Não existe uma dieta perfeita para os seres humanos.

Pelo menos não uma que seja baseada em quanta proteína, gordura ou carboidratos que você come.

As pessoas viveram e prosperaram com uma dieta de alta proteína, dietas ricas em gordura, de baixa proteína, dietas ricas em carboidratos, dietas do leite cru e do creme, dietas ricas em gordura saturadas e até mesmo dietas em que o sangue animal é considerado um alimento.

As pessoas têm esperado nessas dietas que não haja aparição de doenças degenerativas que são tão epidêmicas e modernas, como doenças do coração, diabetes, obesidade, doenças neurodegenerativas, osteoporose e câncer.

Os Alimentos Mais Saudáveis da Terra

A única coisa que essas dietas têm em comum é que elas são todas baseadas em alimentos integrais com um mínimo de processamento.

Nozes, Frutos, Vagens, Leite, Carnes.

É tudo verdade, produtos alimentares não processados são quase sempre saudáveis, independentemente de quantas gramas de carboidratos, proteínas ou gorduras que eles contêm.

Todas estas dietas saudáveis ​​têm em comum o fato de que eles são alimentos não industrializados.

Eles também contêm baixos teores de açúcares.

O número de sociedades modernas ou antigas conhecidas que obtiveram saúde e longevidade consumindo uma dieta rica em açúcar seria zero.

Que a verdade seja dita, o que você escolhe comer, provavelmente, não se importa na quantidade de processamento que ele está submetido.

Escolha alimentos com um mínimo de processamento, eles contém muitos nutrientes necessários, fitoquímicos, enzimas, vitaminas, minerais, antioxidantes, anti-inflamatórios e gorduras saudáveis que podem facilmente mantê-lo vivo e próspero em suas próximas décadas.

Frutas pequenas, por exemplo, são fenomenalmente baixa em calorias, rico em fibras e carregado com compostos vegetais que melhoram e combatem o câncer e Alzheimer. 

Estudos têm mostrado consistentemente que quem come mais nozes em geral têm menores taxas de doenças cardíacas. 

Feijões são ótimos pelo seu alto teor de fibra e deve ser uma parte da dieta de quase todos os cantos do globo.

Proteína, a palavra vem de uma palavra grega que significa "de importância primordial" é uma característica principal para cada dieta saudável.

Carne pode ser um ótimo alimento para saúde se este vem de animais que tenham sido criados em terras de pastagem, evite os de confinamento e cheios de antibióticos e hormônios.

O mesmo vale para o Leite, geralmente acredita-se ser uma das bebidas mais saudáveis ​​do planeta por inúmeros devotos.

O Salmão Selvagem contém Omega-3 cujo conteúdo é superior do que no salmão criado em fazendas, sua cor vermelha vem de um poderoso antioxidante chamado astaxathin. 

A combinação de proteína, ômega-3 e antioxidantes faz do salmão selvagem um candidato para a lista dos melhores alimentos.

Outros Grandes Alimentos: 
Ovos

Uma das criações mais perfeitas da natureza, especialmente se você não jogar fora a gema onde tem a mais alta importância. 

Lembre-se que alimentos "inteiros" significa exatamente isso, alimentos em sua forma original.

Nossos ancestrais não comiam baixo teor de gordura.

Não precisamos comer omeletes com apenas as claras do ovo.

Realmente não há um vegetal ruim, mas tem os melhores.

Qualquer Vegetal do Gênero Brassico.

Brócolis, repolho, couve de bruxelas, couve, são carregado com produtos químicos da planta chamados indóis, que ajudam a reduzir o risco de câncer.

No reino das frutas, 

Maçãs

Merecem totalmente uma reputação de repelente para médicos:

São carregadas com fibras, sais minerais bons para construção óssea e fitoquímicos como a quercetina, que é conhecido por ser um potente anti-inflamatório e ter propriedades anti câncer. 

Suco de Romã

Retarda a criação de certos cânceres. 

Outra pesquisa mostra que reduz a pressão arterial e pode até mesmo agir como um "Viagra natural".

Chá

O chá merece uma menção especial em qualquer lista de alimentos mais saudáveis ​​do mundo. 

A segunda bebida mais consumida no mundo (depois da água), todas as formas de chá (preto, oolong, branco, verde e o mais recente erva-mate) são carregadas com antioxidantes e anti-inflamatórios. 

Alguns tipos ( chá verde, por exemplo) contêm substâncias químicas de plantas chamados catequinas que ajudam em atividades anti câncer.

Não nos vamos esquecer os membros da família Alliaceae das plantas

Cebola, Alho e Cebolinha.

O alho tem sido utilizado há milhares de anos por suas propriedades medicinais; centenas de estudos publicados suportam os seus efeitos anti-microbianos, bem como a sua capacidade de reduzir o risco de doença cardíaca. 

Existe uma relação inversa entre o consumo de cebola e certos tipos de câncer.

Uma dieta saudável não tem de conter cada um dos alimentos mais saudáveis ​​da terra, mas você não estará fazendo errado em colocar os alimentos acima mencionados no seu plano alimentar.

Para ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados são naturais e ajudam no controle do peso.

Mas para aprender como emagrecer com saúde é importante consumir os alimentos com moderação em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.

Todo mundo sabe que água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da agua é descubra como a agua pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.

https://www.youtube.com/watch?v=xF7z69mVOR8

 
Espero que tenham gostado das dicas de como se alimentar bem,vamos cuidar da nossa saúde pois ela é principal na nossa vida.
Bjs
Jah Diva
Obs: artigo escrito pela minha colaboradora Rosi Feliciano.